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北风渐起，落叶满地欧洲杯体育，菜市集里各式秋冬食材纷纷登场。当各人王人在接洽“冬吃萝卜”时，有一种绿叶菜正偷偷上市，价钱亲民却养分出奇，它等于——萝卜菜。

可能有东说念主会猜忌：萝卜菜是什么？其实等于萝卜幼苗时分的嫩叶。俗语说“萝卜青菜各有所好”，但许多东说念主不知说念，萝卜叶的养分价值致使比萝卜自己更高。它富含维C、维A、膳食纤维和多种矿物资，中医认为其性平微凉，有消炎润燥、润肠通便的功效。

更弥留的是，这个季节的萝卜菜鲜活无比，价钱却畸形亲民，两三块钱就能买一大把。今天就来共享萝卜菜的三种家常作念法，浅薄易学，鲜活开胃，帮你狂妄渡过干燥秋冬！

清炒萝卜菜：锁住原味的崭新之说念

清炒是最能保留萝卜菜原味的作念法，浅薄快手，3分钟就能上桌。萝卜菜自带的微苦回甘，搭配蒜瓣的香气，显露解腻，终点稳当秋冬进补工夫平衡饮食。

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烹调重点：

1.萝卜菜择去老梗，保留嫩叶，用盐水浸泡10分钟后洗净，沥干水分。

2.准备3-4瓣大蒜拍扁，2个干辣椒切段（不吃辣可概略）。

3.热锅凉油，先下蒜瓣和干辣椒小火煸香，转大火倒入萝卜菜。

4.快速翻炒约1分钟，待叶子变软后加半勺盐、小数糖（中庸苦味），炒匀即可出锅。

小贴士： 萝卜菜下锅前一定要沥干水分，不然影响口感；大火快炒能保持翠绿后光和脆嫩口感。

肉末萝卜菜：荤素搭配的下饭神器

要是认为清炒略显单调，不妨试试这说念肉末萝卜菜。肉末的丰满完好中庸了萝卜菜的微苦，口感脉络丰富，终点稳当搭配米饭，家里孩子也爱吃。

属目尺度：

1.萝卜菜洗净后焯烫30秒（水中加小数盐和油），捞出过凉并挤干水分，切碎备用。

2.100克猪肉末加半勺生抽、小数淀粉合手匀腌制。准备蒜末、姜末。

3.热锅少油，下肉末炒散至变色，加入蒜末姜末炒香，淋入一勺料酒。

4.放入萝卜菜碎，中火翻炒2分钟，加一勺蚝油、适量盐调味，炒匀即可。

手段共享： 萝卜菜先焯水可去除涩味，挤干水分再炒不会出水；肉末采用肥瘦相间的更香。

萝卜菜青椒炒饭：剩饭变身的惊喜厚味

炒饭是许多东说念主可爱的家常主食，加入萝卜菜和青椒，既培植了养分价值，又让口感愈加丰富。这说念炒饭后光诱东说念主，萝卜菜的幽香与青椒的微辣瑕瑜分明，保证让你胃口通达。

制作历程：

1.萝卜菜洗净焯水后切碎；半个青椒切小丁；准备一碗隔夜米饭。

2.锅中放油，先炒香葱花，倒入打散的鸡蛋液炒熟盛出。

3.用余油将青椒丁炒出香气，加入萝卜菜碎翻炒顷然。

4.倒入米饭炒散，加入鸡蛋，调入一勺生抽、半勺老抽（上色）、小数盐，大火翻炒均匀即可。

要道尺度： 隔夜米饭炒出来更粒粒分明；萝卜菜和青椒王人不要炒太久，保持脆嫩口感。

秋冬吃萝卜菜的三大公正：

消炎润燥：萝卜菜富含维生素C和水分，有助于缓解秋冬干燥引起的咽喉不适。 通便排毒：膳食纤维含量高，能促进肠说念蠕动，防护秋冬便秘。 养分平衡：其钙含量堪比牛奶，铁含量比菠菜还高，是价廉物好意思的养分宝库。

选购与保存手段：

挑选叶片翠绿、茎秆鲜活的，幸免发黄或蔫软的。 买回家后用保鲜袋装好，雪柜冷藏可保存3-4天。 要是一次买多了，不错焯水后挤干水分，分装冷冻，能保存一个月。

俗语说“频频不食”，适合当然饮食是中国东说念主传承千年的聪惠。在这个萝卜耿介季的时节，别忘了尝尝这不起眼却养分满满的萝卜菜。浅薄烹调，健康厚味，让家常菜吃出不相同的新意！

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发布于：湖北省