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入夏之后，好多东谈主早上总提不起胃口。惯常的牛奶鸡蛋吃下去，总合计胃里闷闷的，半天消化不动，有时候还嘴里发黏、脸上肿肿的，连带着一整天齐周身发千里。其实夏天脾胃本就偏弱，太滋腻的东西反而容易积住，生出潮湿。念念把脾胃养振作，还能补补气血，选对家常早餐就够了欧洲杯体育，无谓找名贵食材，这几样换着吃，胃里知道又瓦解。

一、小米南瓜粥

煮好的粥带着厚厚的米油，绵密软糯，老南瓜的甜香全融在米汤里，红枣浸出浅浅的蜜味，小米熬得糯糯的，进口无谓奈何嚼就化了。喝下去胃里暖融融的，一丝齐不安谧，夏天喝也不会合计甜腻，连喝两碗齐振作，喝完嘴里还留着南瓜的幽香味。

适合平常吃点凉的就胃里发紧、早上起来没胃口、容易脸肿、大便黏马桶的东谈主齐适合。家里有老东谈主小孩的，早上煮一锅全家齐能喝，夏天吹空调多、脾胃发寒的时候喝尤其振作。

作念法：准备小米50克，老南瓜150克，红枣6颗。小米淘洗干净，南瓜去皮去瓤切小块，红枣去核剪两半。锅里加1000毫升净水烧开，先放小米煮10分钟，再放南瓜和红枣，转小火煮20分钟，煮到南瓜化开、米汤浓稠就不错了，无谓非凡放糖。

食材搞定妙技：

小米提前用净水泡10分钟，煮出来更糯更出汤，也扼制易糊锅底；南瓜要选皮硬、神情深的老南瓜，削皮的时候带一丝瓜瓤，煮出来甜味更足；红枣提前往核剪碎，比整颗煮香味更容易出来，也不会吃到硬邦邦的枣皮。

二、山药茯苓芡实糊

打出来的米糊细滑得很，莫得一丝硬渣子，红米带着浅浅的焦香，山药和莲子是清润的谷物味，不甜不淡刚刚好。喝下去胃里安常守分的，不嗳酸也不胀肚子，稠稠的一碗，扛饿到中午齐没问题，也不会像喝白粥那样很快就饿得发慌。

适合平常吃完早饭就犯困、周身发千里没力气、吃点甜的就生痰、脾胃弱消化差的东谈主齐适合。赶技能的上班族、脾胃弱的老东谈主，还有夏天没胃口、不念念吃固体食品的时候，喝一碗既振作又顶饱。

作念法：准备红米20克，干山药片15克，茯苓10克，芡实10克，莲子10克。通盘食材淘洗干净，提前用净水泡半小时。放进破壁机里，加600毫升净水，选米糊形态，范例完了就能喝，原味就很香，无谓加糖。

食材搞定妙技：

红米提前泡够半小时，打出来的米糊莫得细渣，口感更顺滑；茯苓质量硬，如果技能紧，不错提前打成粉再放，更容易打碎；用簇新山药的话，削皮的时候一定要戴手套，否则黏液沾手会痒，切小丁再放更好打；莲子谨记去芯，否则打出来发苦，脾胃怕凉的东谈主别留芯。

三、红糖姜枣糕

蒸好的糕糯叽叽的，带着红糖的焦香和红枣的绵甜，姜味是浅浅的暖辣，不会冲鼻子。嚼起来有韧劲但不粘牙，吃完两块，嘴里到胃里齐暖乎乎的，连手心齐有点发烧，甜得刚好，不会腻得慌，也不会像吃甜点那样有负罪感。

适合夏天总爱喝冰饮、吃冰生果，早上起来算作凉、嘴里发淡没滋味、姨妈期肚子颓靡作的东谈主齐适合。早上配粥当点心，好像上昼饿了当加餐，装两块在包里，外出带着也便捷。

作念法：准备红枣100克，生姜30克，红糖50克，糯米粉150克，净水适量。红枣去核蒸10分钟，压成枣泥；生姜去皮擦成细蓉，留少许姜汁。红糖加小半碗净水煮化，放枣泥、姜蓉搅匀，分次倒入糯米粉，搅成稠酸奶状的糊糊。容器里刷一层油，倒入糊糊，上锅蒸25分钟，放凉后切块即可。

食材搞定妙技：

生姜要去皮，否则辣味太冲还发苦，擦成蓉比榨汁口感更好，能吃到细细的姜粒；红枣提前蒸软再压泥，无谓非凡加水，枣香更浓；糯米粉要分两三次加，边加边搅，太稀了不行型，太干了蒸出来发硬；蒸的时候容器上盖一层保鲜膜扎几个小孔，幸免水蒸气滴进去，一定要完满放凉再切，才不会粘刀。

其实养脾胃从来不是吃多贵的东西，而是选对适合当下气象的食品。夏天脾胃怕凉、怕腻，牛奶鸡蛋虽好，却无意适合每天吃。这三样早餐齐是家常食材，煮一煮、打一打、蒸一蒸就能作念好，花不了若干技能。

早上赶技能就打一碗米糊，洗漱的功夫就作念好了；周末有空就煮一锅粥，全家围坐在一谈喝；提前蒸好的姜枣糕欧洲杯体育，使命日唾手拿两块当加餐。连着吃一段技能就会发现，胃里不堵了，早上起来不肿了，周身也不发千里了。脾胃振作了，气血当然缓缓跟上来，也扼制易攒下潮湿。日子齐是在一口一口的饭里养出来的，选对家常滋味，即是最竟然的养护。