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高血压开yun体育网，看成中老年东谈主常见的慢性疾病，如同荫藏在体格里的“定时炸弹”，技巧胁迫着健康。相干医学商议标明，我国高血压患者数目逐年递加，且发病年级有年青化趋势。血压的波动不仅与饮食、通顺、神态等身分相干，日常生存中的一些小民俗，也可能在不经意间影响血压的表露，午睡便是其中之一。

午睡，本是给体格“充电”的好模样，界限午睡能缓解疲劳、提潦倒午的使命成果，对心血管健康也有一定益处。然则，关于过了55岁、患有高血压粗略血压波动较大的东谈主群来说，午睡若不夺目模样行径，反而可能成为血压升高的“助推器”。在此，为大家归来了午睡“四不要”，助力中老年东谈主科学午睡，看守血压健康。

不要午睡时候过长。中老年东谈主的寝息节律与年青东谈主不同，午睡时候过长会过问深度寝息情景，醒来后容易感到头晕、乏力，还可能打乱晚上的寝息节拍，导致夜间寝息质地下落。而寝息不及或寝息质地差又会影响血压的表露，变成恶性轮回。一般来说，午睡时候限度在20 - 30分钟为宜，这么既能让体格获取减弱，又不会影响夜间的时常寝息。

不要午饭后立即午睡。饭后，血液会汇集到胃肠谈，匡助消化食品。如若此时立即午睡，大脑和腹黑的血液供应相对减少，容易引脱手晕、心慌等不适症状，还可能加剧点脏包袱，对血压限度不利。残暴饭后先活动15 - 20分钟，如散布、简便伸展等，促进食品消化，再进行午睡。

不要趴着午睡。趴着午睡会压迫胸部和腹部，影响呼吸和血液轮回，导致大脑缺氧，醒来后可能会感到头痛、眼胀。关于高血压患者来说，这种姿势还可能使血压进一步升高。尽量遴荐平躺的姿势午睡，如若条目不允许，也不错靠在椅子上，垫一个靠枕，保握头部和颈部的当然姿势。

不要午睡环境嘈杂。欢欣的环境有助于减弱身心，提升午睡质地。嘈杂的环境会使东谈主难以入睡，即使入睡也容易惊醒，导致体格无法获取充分休息，进而影响血压的表露。午睡时，尽量遴荐欢欣、快意的房间，关闭门窗，拉上窗帘，营造一个精好意思的寝息环境。

高血压的防控是一场握久战，科学午睡仅仅其中的一个小行径。中老年一又友们要从生存的点滴作念起开yun体育网，养成精好意思的生存民俗，以积极乐不雅的心态面临疾病，看守好我方的健康。